철분! 건강한 임신을 위한 필수 영양소

임신 전 철분제 복용

 

임신 준비 시 철분제의 중요성

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면역력 강화

 

 철분은 면역 체계의 중요한 부분으로 면역 세포의 기능을 활성화하는데에 도움을 준다고 한다.

태아의 발달 준비

 임신 초기에는 엄마의 혈액이 태아에게 산소와 영양분을 공급하는 역할을 하며 

 태아의 혈액은 임신 초기에 점차적으로 생성된다고 한다.

 또한 2~3개월이 지나면서 태아의 간, 비장, 골수에서 본격적으로 혈액 생성이 이루어진다.

 

 철분은 태아의 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 한다고 하니,

초기에는 엄마의 철분 상태가 태아의 혈액 생성과 발달에 중요하다.

출산 후 산모 회복

출산 후에는 출혈로 인해 철분이 부족해질 수 있다. 

이때 충분한 철분을 섭취하면 빠른 회복을 돕고, 피로감을 줄이는데에 도움이 된다.

 

 

나는 철분제는 임신 준비뿐만 아니라 임신 중, 출산 후까지도 복용할 예정이다.

 

 

 

 

철분제를 복용 시 피해야 할 음식과 올바른 복용 방법

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철분제를 복용 시 피해야 할 음식

철분제를 복용할 때 어떤 음식을 피해야 할까?

철분 흡수율을 높이기 위해 특정 음식을 피하는 것이 좋다.

 

철분제 복용 시 피해야 할 음식

• 녹차
• 커피
• 우유
• 차

 

녹차, 커피, 차에 포함된 타닌 성분은 철분의 흡수를 방해할 수 있으며

또한 우유에 포함된 칼슘도 철분의 흡수를 방해할 수 있다.

 

따라서 위의 음식은 최소 1~2시간정도는 피하는 것이 좋다.

 

즉, 철분제는 칼슘과 함께 복용했을 경우에 흡수율이 떨어지며

제산제(칼슘염 포함)와 병용할 경우에는 간격을 두고 복용하도록 안내하고있다.

 

 

철분제 복용 방법

• 아침 공복 혹은 식후(위가 민감한 사람은 식후)에 하루에 한 번
• 비타민C와 함께 섭취
• 매일 꾸준히 연속적으로 복용(일주일에 2~3일에 한 번 먹으면 효과 없음)

 

보통 철분제는 하루에 한 번 복용하는데 철분제마다 복용주기가 다를 수 있으니 설명서를 참고하자.

그리고 아침 공복에 복용하면 흡수율이 높아지지만 위가 민감한 사람은 속이 불편할 수 있으니 식사 후에 복용해도 괜찮다.

 

비타민C는 철분의 흡수를 돕기 때문에 키위, 딸기 등 비타민C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 효과적이다.

 

 

 

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다음 글에서는 내가 복용하고 있는 철분제에 대해 정리할 예정이다.